Mide yanması, 20 ile 50 yaş arası birçok insanın yaşayabileceği bir rahatsızlık. Diyetisyen Rabia Kaya, ramazan ayında da çok rastlanan bu durumla ilgili önerilerde bulundu.
- Uzun açlık sonrasında, iftarda tüketeceğiniz besinleri hızlı yemekten kaçınıp, yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin. İftarınızı eğer vaktiniz varsa 1 saatlik mola ile ikiye bölün.
- Tüketeceğiniz besinlerin, mümkün olduğunca kızartma ve kavurma usulü dışında pişirilmesine dikkat edin.
- İftardan kalktıktan sonra, yatana kadar ufak tefek atıştırmalar yapmayın. İftardan 2–2,5 saat sonra meyve veya kuruyemiş tercih edilebilir.
- İftarda veya ara öğünde tatlı tercih edilecekse; ağdalı, çok yağlı ve çok şekerli tatlılardan kaçının. Yemekleri haşlama, fırında, ızgara ya da sote şeklinde pişirmek uygun olacaktır.
- İftardan hemen sonra, televizyon ve bilgisayar karşısına geçmeyin. Uzanma ya da yatma pozisyonunda olmayın.
- İftardan 1–1,5 saat sonra, hafif tempolu 15–20 dakikalık yürüyüşler yapın.
- İftar ile sahur arasında, çok kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durun.
- Yemeklerde aşırı baharatlı, aşırı tuzlu ve acı besinlerden kaçının.
- Domates, çiğ sarımsak, çiğ soğan gibi besinlerden uzak durun.
- Yemeklerden sonra, sade maden suyu tüketmeniz yararlı olacaktır.
ŞU AN CANLI
HAVA DURUMU